| jeudi |
25mins de footing 2(4*200M) 35-35-35-35--35-35-34-33 |
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samedi |
30Mins de footing 3*1000M 3m30-3m28-3m34
+++++ 3h de vélo
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| semaine 1 |
|
| lundi |
46Mins de footing |
| Mardi |
24'30 mins footing 8*400M
:1'22-1'21-1'19-1'18-1'20-1'19-1'19-1'19 récup 9mins |
| jeudi |
25mins de footing 2*(6*200M) :
1: 35,20 – 35,91 – 36,08 – 36,17 – 35,44 -
35,97 2 : 34,69 – 35,99 – 34,84 – 36,27 –
35,46 – 35,45 récup 10 mins = temps total = 1h00 |
|
samedi |
50km de
vélo |
|
dimanche |
60km de vélo 1h de càp pour un peu plus de 13km
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| semaine 2 |
|
| mardi |
30mins de footing 6*500m :1'38-1'37-1'37-1'35-1'35-1'35 récup
1mins entre chaque, récup 9 mins |
| mercredi |
footing 40 mintues |
| jeudi |
25 mins de footing
2*(4*200m) séance rapide : 31-32-32-32-32-32-33-32 |
| samedi |
natation reprise  |
| dimanche |
2h de vélo allure
soutenue |
| semaine 3 |
|
| lundi |
55 minutes de footing avec
15 minutes à plus de 15km/h |
| mardi |
28mins de footing 2*(4*400m) 50 secondes en chaques :
1 = 1'16-'1'17-1'16-1'16
2 = 1'16-1'16-1'17-1'17
récup 10 mins
|
| mercredi |
1h05 de footing |
| jeudi |
25minutes de footing
2*(5*200)
1 : 34-38-36-35-37
2 : 34-35-34-35-35
récup 9 minutes
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| samedi |
natation +++ càp
3*1000 : 3m25-3m26-3m29
récup 8 minutes
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| dimanche |
footing 30 minutes |
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Après avoir terminer ma saison de tri sur le triathlon de
cognac, 1h12m53 (19/50) passons à la saison course à pied
Avec un record qui date de vraiment trop longtemps sur 10 bornes
(38m09 y a 3 ou 4 ans), mon objectif pour cette fin de saison et de
lui mettre une claque 
Coach eric m'a donc préparer un planning sur 10 semaines, chaque
semaines je ferais un pti bilan sur ce blog de mes séances ( à
raison de 5 séances càp ou 4 càp et une vélo par semaine)
Tonton LR tri
jeu 01 oct 2009 20:06